[...] brazowy + kurczak + warzywa, ryz zamieniaj z kaszami ewentualnie ciemnym makaronem, ogolnie wegle zlozone glownie. Zamiast 300g serka wiejskiego dokup lepiej 200g kurczaka, bedzie mial kg kurczaka i bedzie lepiej, to jest moje zdanie ale niech sie wypowiedza Ci co sie znaja lepiej tak w ogole ankieta dzialu zeby chociaz wiedziec jaki rozklad BTW
ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jeśli celem treningu jest PRZETRENOWANIE to jesteś na dobrej drodze Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-27 20:03:43
ANKIETA DZIAŁU, ponieważ nie mamy jasno oznaczonych celów oraz innych czynników, które tutaj w tej sytuacji są naprawdę istotne. Na każdej sesji treningowej katowanie brzucha nie jest wskazane. Nie wiem, czy wiesz, ale jest on angażowany w większości ćwiczeń złożonych, z resztą przy bieganiu też.
[...] lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a nie na odpier*** sie to beda efekty. dodatkowo trening 2 razy tych partii i do tego basen rowniez nie pomoze w regeneracji i przyrostach jeszcze przydala by sie ankieta dzialu + wyniki w mc,wl i przysiadzie
Crazy_Thug "jeszcze przydala by sie ankieta dzialu + wyniki w mc,wl i przysiadzie " + jak najwiecej info o wczesniejszych doswiadczeniach. PODSTAWA! bez tego udzielanie jakichkolwiek wskazowek jest bezsensowne. rozumiesz?
Zaczełabym od badań. Tarczyca, cukier, hormony. Diety od dietetyków są rózne, dobre i złe. Ta wydaje się "Średnia" w kierunku do złej. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne pewnie wyjdzie 2000-2200, od tego odjąc 300 kcal.Porównałabym wyliczone zapotrzebowanie z tym co jesz teraz - wrzuć to w szablon "potreningu" wraz z ankietą działu i [...]